可以提供几盘阁下近期较具代表性的对局么?
典型对局的分析\参考下更能提出合理的建议和对策.
只要擺一下自己最近的對局，中級水平也不用拆得像大師自戰解說搬仔細，只要不找借口(什麼大意，一時失手，精神不夠，MM經過之類)，就能看到自己的主要缺點，到時候該怎麼提高，自己比誰都更清楚。開局差多練開局，殘局差多練殘局。
至於昏招，大意，精神不集中等都只是表面現像，昏招其實是技術的反映，只要注意一下，就可發現，昏招多半出現在最弱的技術環節上。殘棋差的，大部份的昏招都在殘棋出現；開局沒研究的，開局的時候最多昏招。
對於棋譜，沒目的「看」對長棋確實沒什麼幫助。比方攻殺沒有力度，可以選30回合以下，分勝負的大師對局，一般有精妙的突破手段學習；殘棋糾纏不好的，選50回合以上的棋譜，這樣才有針對性。另外，用棋譜的內容，最好作為猜解/拆棋的材料(詳細拆還是粗打，每人情況不同，只好自己試行總結)。
網上等級分倒退，不一定是退步。網上用一局一結算的方法，會導致等級分「通縮」的，這個網站(英文)有說明，有興趣可以看一看：網上百科全書